Креатин - незаменимое вещество, обеспечивающее организм энергией и насыщающее его клетки молекулами воды. В природном виде эта карбоновая кислота с азотом содержится в рыбе и мясе, но чтобы получить достаточное количество вещества вместе с пищей, нужно съесть от 500 до 1000 г, например, говядины. Учитывая, что это не так легко, намного проще купить креатин в Киеве в нашем интернет-магазине в удобной для приема форме: таблетках, капсулах, порошке. Такая добавка актуальна для всех спортсменов, особенно тех, кто хочет нарастить массу.
Какими эффектами обладает креатин при регулярном его приеме
В нашем организме постоянно содержится около 150 мг креатина, но при занятиях спортом его уровень должен быть не меньше 1-2 грамм. Пополнить запасы помогут специальные спортивные добавки. Их регулярный прием обеспечит:
- силу и выносливость, ведь креатин - важный источник энергии. Если его уровень достаточный, экономится гликоген и АТФ, поэтому спортсмен может выдержать более серьезные нагрузки, а его силовые показатели увеличиваются;
- увеличение объема мышц за счет исключительно сухой массы без жира. Этому способствует накопление жидкости в них, поэтому форма становится более округлой и рельефной;
- улучшение состояния сосудов, поскольку креатин способствует снижению холестерина, становясь частью профилактики инфаркта миокарда и других заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- регуляцию сердечного ритма, что важно для спортсменов, ведь тренировки могут изначально вызывать ускорение частоты сердечных сокращений, а со временем способствовать развитию синусовой брадикардии - замедление пульса;
- помощь при похудении при условии интенсивных тренировок.
Какие существуют виды креатина и что учесть при их выборе
Заказать креатин в Украине можно в разных формах выпуска, что позволяет выбрать наиболее удобный к приему вариант. Такое спортивное питание выпускается в форме капсул, таблеток, порошка, шипучего напитка, батончиков. От выбора варианта эффективность фактически не зависит, но может несколько меняться быстрота усвояемости организмом, поэтому непосредственно перед тренировками лучше брать вариант, из которого можно приготовить напиток. Растворенный в воде или соке креатин быстро попадает в кровь и начинает насыщать организм.
Также при выборе стоит обратить внимание и на химическую форму такой добавки. От нее зависит, сколько чистого вещества попадает в организм для поддержания требуемого его уровня. Самые популярные варианты:
- Креатин моногидрат: такой creatine входит в большинство средств и отличается высокой эффективностью. Из моногидрата организм может получить до 88 % вещества.
- Эфир креатина - инновационная разработка в области спортивного питания. Подобная формула быстро проходит клеточные мембраны, проникая в кровь в неизмененном виде. Используя такой вариант креатина, можно сэкономить, благодаря высокой усвояемости.
- Безводный - на одну порцию приходится на 6 % больше чистого вещества, чем в других вариантах выпуска.
- Три креатин малат - имеет приятный кисловатый вкус, отлично растворяется в воде. Его не нужно смешивать с соком, но можно запивать сладкими напитками.
- Тартрат - форма creatine, связанного с виноградной кислотой. Такой вариант вещества чаще можно встретить в капсулах или таблетках.
- Креатин гидрохлорид - добавка с высокой степенью абсорбции. Популярен наравне с моногидратом, а в некоторых случаях и превосходит его.
Как правильно принимать креатин
Креатин присутствует в организме человека, поэтому и хорошо воспринимается при использовании его в качестве спортивного питания. Отказаться от приема такой добавки стоит только во время беременности. При наличии астмы, аллергии или хронических заболеваний почек перед приемом необходимо проконсультироваться с врачом. Во всех остальных случаях без серьезных проблем со здоровьем вещество безопасно при соблюдении основных правил использования:
- принимать креатин нужно при активном образе жизни и регулярных тренировках;
- вместе с добавками обязательно пить достаточно воды, чтобы не столкнуться с обезвоживанием: вещество способствует накоплению жидкости в мышцах;
- использовать средство желательно вместе с углеводами и сывороточным протеином, тогда креатин быстрее усваивается. Оптимально запивать таблетки, капсулы или растворять порошок в виноградном соке.
Существует два варианта приема креатина: медленное пополнение и загрузка. В первом случае необходимо принимать 5-10 грамм средства каждый день, высчитав точную дозу по сухой мышечной массе.
Загрузка предусматривает прием увеличенных доз в течение первых пяти дней - по 20 грамм в сутки, чтобы началось накопление креатина, а затем снижение до 5-10 г. Подобный способ подойдет тем, кто планирует увеличивать нагрузку в тренировках.
Использовать добавки с creatine желательно перед одним из приемов пищи. В зависимости от формы выпуска, такие средства можно растворять в теплой воде, соке, молоке или запивать всем этим. Также вещество отлично сочетается с протеиновыми коктейлями.
Есть ли разница, какой creatine выбрать
Главное требование при выборе креатина - его качество. Именно поэтому важно заказывать такое спортивное питание только в официальных магазинах, поскольку именно в этом случае можно быть уверенным в оригинальности добавки. У нас самый актуальный ассортимент креатина в разных формах, объемах. А менеджеры магазина помогут подобрать оптимальный вариант.